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幼儿膳食营养小贴士

文章来源: 发布时间:2020年05月15日 点击数: 字体:

幼儿阶段是人一生中生长发育的重要阶段,大脑的发育日趋完善,而消化功能还没有完全成熟,加之幼儿随年龄增长,营养素的需求也更多。如果在这时候供给他们生长发育所需的足够营养,帮助其建立良好的饮食习惯,那么便是为他们一生建立健康膳食模式奠定坚实的基础。因此家长绝不能放松对学龄前儿童膳食营养的关注。吉林省妇幼保健院提倡幼儿饮食推行平衡膳食、营养膳食。

幼儿食谱最重要是保证营养均衡。均衡的膳食需要包括五类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素。而任何一种食物都不可能包含所有的营养素,任何一种营养素也不可能具备全部营养功能。因此家长在为幼儿准备每天膳食时,需注意合理搭配各种食物。而在为合理的膳食搭配应由粮食、蔬菜和水果、荤菜与豆制品、 油与糖四大类食物组成,它们供给人体所需的各种营养素,是一个整体,缺一不可。同时膳食结构也讲求合理搭配,单吃牛奶、鱼肉、鸡蛋营养虽好,但容易便秘;单吃蔬菜瓜果,既易饥饿,又易导致营养不良。而对于幼儿来说,他们的胃口不像成人,未必能每一顿都吃那么多种类的食物。此时,家长也可以适当在三餐之外适当加餐,像一些水果,小蛋糕或者营养补充奶等一些有营养的食品,从而丰富幼儿的营养结构。但要注意量和时间,不能因此影响正餐时的胃口。吉林省妇幼保健院可提供详细的膳食营养指导。

针对幼儿的膳食需要,提出以下几条意见:

.食物多样,谷类为主

各种食物所含营养成分不完全相同,任何一种天然食物都不能完全提供人体所必需的全部营养素,因此学龄前儿童必须广泛食用多种食物。其中谷类食物是人体能量的主要来源,可为处在生长发育阶段儿童提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等等多种营养元素。所以学龄前儿童膳食应该以谷类食物为主,并适当注意粗细粮的合理搭配。

.多吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜和水果所含的营养成分不完全相同,不能相互替代。在准备儿童膳食时,应注意将蔬菜切小、切细,以方便儿童咀嚼和吞咽,同时还要注重蔬菜水果的品种、颜色和口味,经常变换以提高儿童多吃蔬菜水果的兴趣。

.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要,且赖氨酸含量较高,有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。肉中的铁吸收利用较好,鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育,动物肝脏含有丰富的维生素A及维生素B2、叶酸 等。家长们可以多选择含蛋白质较高而饱和脂肪较低的鱼、禽、兔肉等品种肉类。

.每天饮奶,常吃大豆及其制品

奶类是一种营养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值很高的天然食品。而在孩子刚入园的过渡期,为了弥补饮食不适应而导致的营养跟不上,一些含有多种天然食物和营养成分的营养补充奶,还能有效地丰富孩子膳食结构,维持其营养的均衡。而大豆含丰富的植物优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1 B2等,可避免过多消费肉类带来的不利影响。

.膳食清淡少盐,正确选择零食,少喝含糖高的饮料

为保护儿童较敏感的消化系统,避免干扰或影响儿童对食物本身的感知和喜好、预防偏食和挑食的不良饮食习惯,在烹调加工食物时,应尽可能保持食物的原汁原味,让孩子首先品尝和接纳各种食物的自然味道。零食是一日三餐两点以外添加的食物,也是学龄前儿童饮食中的重要内容,应抱着合理选择的态度以补充不足的能量和营养素为主,少喝含糖高的饮料。

.食量与体力活动要平衡,保证正常体重增长

进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。如果进食量过大而活动量不足时,多余能量就会在体内以脂肪的形式沉积而使体重过度增长,久之发生肥胖;相反若食量不能满足运动能量所需时,则可能引起消瘦。因此,消瘦的儿童则应适当增加食量和油脂的摄入,也可以选择一些营养补充奶合理加餐。而肥胖儿童则应适当控制食量和高油脂食物的摄入并增加活动强度及活动持续时间。

.不挑食、不偏食,培养良好饮食习惯

学龄前儿童开始具有一定的独立性活动,模仿能力强,兴趣增加,易出现饮食无规律,零食过多,食物过量等状况。天气变化、疾病或情绪均容易影响消化功能。因此家长们要特别注意培养其良好的饮食习惯,如定时、定点、定量;自己进食、专心进食、细嚼慢咽;不挑食、不偏食、礼貌就餐等。

.吃清洁卫生、未变质的食物

食品安全是第一位的,应当选购外观好,没有泥污杂质,没有变色变味并符合国家卫生标准的食物,严把病从口入关,预防食物中毒。

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