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运动时需要注意什么

文章来源: 发布时间:2020年04月23日 点击数: 字体:

家长带领孩子运动,除了给孩子穿适宜的运动衣裤和运动鞋、选择合适的天气和适宜的地点、保护孩子的安全以外,还要考虑带孩子玩什么、怎么玩。

带孩子做什么运动

★身体各部位锻炼要全面

在选择运动项目时,建议爸爸妈妈从孩子全面发展的角度进行多样化选择。

拍球、投沙包可以发展上肢手臂的力量;

跑步、跳跳球可以发展下肢腿部的力量;

爬行、翻滚可以发展全身的协调性;

动作的选择可以是稳定性的平衡练习,也可以是移动性的走、跑、跳,更不能忽视操作物品的动作练习,如脚踢、手抛、怀抱等。

 

★不同年龄锻炼各有侧重

适合小班孩子:

1.双脚并拢连续向前跳,有利于发展身体的平衡能力和协调性;

2.练习自抛自接球,锻炼手眼协调能力;

3.向不同方向手膝着地爬行,锻炼身体的灵活性。

适合中班孩子:

1.增加运动难度和适当加大运动强度,练习四散追逐跑、听信号改变方向跑等跑步练习,发展孩子的灵活性和专注力;

2.练习改变方向跳跃,发展动作的控制能力;

3.练习将投掷物投向远方,发展孩子的目测力及协调能力。

适合大班孩子:

1.可以增加合作运动和提高运动技巧的难度,比如练习双人在一定距离内传接球;

2.练习过有障碍的平衡木,可以适当让孩子走马路沿、小台阶、石头路等;

3.练习跳绳、跳皮筋等,发展孩子身体的灵活性和协调性。

由于孩子身体各器官发育不成熟,因此有些运动项目不适合孩子,例如,拔河、扳手腕、负重力量练习等,以免对孩子身体造成伤害。小区里的健身器材也要慎重选择,以免出现伤害事故。

运动时别忘了科学指导

运动是一把双刃剑,科学适宜的运动可以促进孩子的身心健康,反之会影响健康发育,因此家长带孩子做运动时一定要符合儿童的身心发展规律。

 

★遵循人体运动规律

运动之前,要带领孩子进行身体各部位的热身活动,再进行一定强度的运动。运动过程中,应遵循人体生理机能上升——平稳——下降的一般变化规律,运动量要由小到大,再到小,动静交替进行。

 

★判断运动量是否恰当

孩子在运动中的心率最好在130/分钟以上,最高心率最好不超过170/分钟。直接观察可以帮助爸妈判断孩子的运动量是否适宜。当孩子面色微微红润、呼吸稍快、情绪高涨、动作不失常态、注意力能集中,则表明运动量合适;若运动量过大,孩子会出现脸色苍白、呼吸不均匀、动作不协调,出现疲劳的状态,应及时调节,在孩子略显疲劳时结束。结束后可以带领孩子做身体放松的活动,帮助孩子放松肌肉,但不要马上让孩子坐下或静止不动。

 

★在游戏中开展运动

带领孩子运动的方法要符合他们的年龄特点。通常家长可以采取游戏的方法提高孩子对运动的兴趣。对于小班孩子,可以采用模仿相应的角色进行游戏,如模仿小鸟飞、学学小兔跳等;对于中大班孩子,可以开展具有对抗角色的游戏,如狼捉小羊、解放军炸碉堡等,还可以通过比赛的形式激发孩子的运动兴趣。

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